Como saben, la pérdida de peso se logra mediante la combinación de nutrición adecuada y ejercicio físico razonable. El secreto de cómo perder peso en el hogar es que es necesario reducir el estándar de las calorías con sobrepeso. Por lo tanto, se quemarán durante el día y no se depositarán en forma de pliegues de grasa. Su comida debe contener las sustancias y elementos necesarios para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.
Reglas de resistencia a la pérdida de peso
Siga las reglas básicas de una dieta saludable y le dirán cómo perder peso en el hogar:
- Los alimentos con carbohidratos saturados más lentos deben usarse en la primera mitad del día, incluidos cereales (arroz, trigo sarraceno y avena), verduras y pan integral;
- Los productos de proteínas se usan en combinación con vegetales frescos y se incluyen en cualquier comida importante: estas son carnes y pescado bajos en grasa, huevos, lácteos, lácteos, champiñones y frijoles;
- La nutrición debe contener frutas y verduras: el contenido de azúcar y carbohidratos durante el desayuno y para el almuerzo y el almuerzo, en primer lugar, el último color y el repollo blanco, remolacha, zanahorias, zanahorias, apio, brócoli, tomates, zanahorias, rábanos y céspedes;
- Debe haber especificaciones mínimas de grasa: no más que una cucharadita de aceite vegetal, algunas nueces y pescado de mar frío por día.
¿Qué puede y no puede comer al perder peso?
¿Qué es la pérdida de peso? De hecho, esta pregunta tiene su propia respuesta:
- Ginger: acelere el metabolismo, mejorar el flujo sanguíneo, reducir el apetito, bueno en 1 cucharada dos veces al día;
- Limón: rico en fibra, vitaminas y otros elementos útiles, libres de calorías y puede acelerar el metabolismo;
- Semillas de chía: son sabios españoles que resuelve problemas de piel y vasos sanguíneos y también tienen un impacto positivo en el proceso metabólico.
- Café verde: una tenue sensación de hambre que activa la actividad cerebral, que contiene cafeína y ácido clorogénico;
- Bayas de Gerja: los bárbaros tibetanos ayudan efectivamente a cada oficial de la máquina a normalizar su trabajo;
- Gorky Chocolate: los flavonoides evitan los coágulos de sangre, el fenol mejora el sistema de circulación y varios productos de este producto son perfectos para un refrigerio completamente lleno.
- El té verde es un antioxidante natural similar al café verde en el cuerpo.
- Los pimientos de chile, o los pimientos rojos agudos aumentan la temperatura corporal, lo que causa quema de grasa y activa el metabolismo.
Pero si desea guardar personajes delgados y cinturas delgadas durante mucho tiempo, no vale la pena:
- Dulces: azúcar, postre, chocolate con leche, dulces, fruta dulce;
- dulces y pasteles hechos de harina de alto grado;
- Platos fritos y ahumados, sin excepción;
- La grasa concentrada: el queso es más del 40% de grasa, salchicha y manteca.
Cómo perder peso en casa
Hay tres formas principales de perder peso en casa:
- Hacer modificaciones básicas a la nutrición habitual;
- Participe regularmente en el ejercicio y el esfuerzo físico;
- Trabaja por ti mismo psicológicamente.
Teniendo en cuenta que cada método puede alcanzar demasiado peso con más detalle.
dieta
Hay muchos sistemas apropiados diseñados para perder peso. Todos contribuyen a cómo perder peso en casa, especialmente una dieta estricta:
- Hollywood: resultados rápidos para menos 10-15 kg en 2 semanas, pero la lista de productos es muy limitada;
- Jugo: las vitaminas y el agua orgánica saturan el cuerpo, pero lo limpia como toxinas y toxinas;
- Fruta: manzana o sandía, que contiene muchas glucosa, fibra y vitaminas, y sus efectos son similares a los métodos anteriores.
- Kefir - 6-8 kg por semana, la limpieza intestinal y la saturación de proteínas son impresionantes;
- Durante este período, la potencia favorita de siete días, que pesa 5-8 kg, es el hecho de que en un día se le permite comer estrictamente un producto.
Dieta garantizada y equilibrada:
- Liepaisa- Según la adicción a la comida de los residentes de la CEI, puede comer mayonesa baja en grasa y beber cerveza no alcohólica;
- Maggi es un sistema estructurado que resta 5-10 kg por mes y produce gradualmente resultados;
- La ceto dieta es una técnica de movimiento que reduce los carbohidratos y aumenta la proteína en los alimentos.
- El método Pierre Dukan es un complejo protocolo de varias etapas para 100 productos.
- Kima Protasova: el menú dura 5 semanas, incluyendo verduras, agua y té, sin azúcar.
hambre
La terapia de dieta hambrienta a menudo se usa en la medicina moderna. Si desea utilizar este método simple para perder peso en el hogar, siga las reglas estrictas para que toda su simplicidad pueda ser peligrosa para la salud:
- Controlar el equilibrio de nivel y beber 2. 5-3l líquido por día;
- No se concentre durante más de 40 días y mantenga bajo la supervisión de un médico;
- Durante las dos semanas antes del ayuno, vaya a comer muchos alimentos a base de plantas para perder peso.
- Deje gradualmente el sistema, comenzando cada dos horas, luego comenzando con jugos: sopa de leche, kéfir, ensalada de frutas y vegetales;
- El mejor proceso es de 10 días, en los primeros tres, se pierde el tejido graso, seguido de toxinas y toxinas, y luego, restaura la función habitual del cuerpo;
- No use este método para tuberculosis, diabetes, hepatitis y enfermedades tumorales.
Capacitación familiar
Si sigue un plan claro para cardio y carga de energía, el entrenamiento regular es una forma efectiva de perder peso en el hogar:
- Siempre es necesario comenzar a calentar de todos los grupos musculares.
- Luego está el intervalo de potencia: tres minutos durante 3 minutos de piernas, brazos, espalda y presiona;
- Aerobics de etapa: corre, saltar o moler en 1 minuto;
- 2 veces la segunda y tercera fracciones de un estudio integral de grupos musculares;
- Repita por una o dos veces para consolidar el efecto;
- La etapa final es estirarse y relajarse.
Para lograr los resultados deseados rápidamente, es necesario realizar 3-4 cursos combinados por semana y complementarlos con la carrera, el patinaje o el ciclismo.
Cóctel de proteína
Fueron reemplazados por una o más comidas e introducidos en el menú del día de ayuno. Ayudan al cuerpo a obtener la energía que necesita, nutrirla a nivel celular y no causará alergias a menos que se especifique lo contrario.
En un cóctel de proteína que ayudará a perder peso de manera rápida y efectiva, puede resaltar:
- Bebidas que usan una pequeña cantidad de proteína para perder peso, aproximadamente 10 g por porción: agregan aditivos en forma de pectina y carbohidratos en lugar de 1-2 comidas;
- La mezcla de ejercicios con propiedades bactericidas L-carnitina utiliza sistemáticamente la deficiencia de proteínas para la pérdida de peso, adecuada para personas con alta actividad y, por lo tanto, produce una saturación rápida debido a la falta de pectina;
- Según Kefir, canela y bayas, otros ingredientes vegetales, basados en productos que brotan trigo, cócteles simples que se pueden perder en casa, reemplazados por el almuerzo o el desayuno;
- Sopas de hierbas y batidos naturales: el primero es relativamente inofensivo, mientras que el último puede contener azúcar agregada en pedidos de compras de tiendas o servicios de entrega.
Aquí hay algunas recetas fáciles que puede cocinar de los ingredientes de improvisación de la cocina:
- Cóctel de plátano - Batir 1 \ 2 plátanos maduros en una licuadora o licuadora, 150 ml de leche baja en grasa, un poco de canela y unas gotas de extracto de vainilla;
- El humo de leche de vaca similar, mezcla 150 ml de kéfir skim, 50 gramos de queso entero, 5-6 huevos de codorniz o un pollo, agregue una plátano o cucharadita de jarabe de bayas;
- Proteína con mango: conecte 200 g de queso blando bajo en grasa, 150 ml de yogurt sin azúcar y un mango purificado;
- Bebidas para fortalecer el músculo: batir 200 ml de leche baja en grasa y 100 ml de yogurt griego, 2 cucharadas de proteínas en polvo, 1 bayas de plátano y 6 bayas de fresa, una cucharadita de bacterias de trigo y vierte 50 ml de jugo recién exprimido en la bebida.
Métodos de pérdida de peso popular en casa
Hay muchas formas populares simples de perder peso rápidamente en casa, que incluyen:
- Ducha de contraste: ayuda a rejuvenecer la piel, este masaje de temperatura libera toxinas, se encoge y expande los poros, el tejido muscular de tono y 10 minutos de esta cirugía es equivalente a 20 minutos de intenso entrenamiento en el gimnasio;
- Envuelto: elimine unos centímetros de grasa y grasa, primero debe tratar la piel con sal marina o café, luego extenderla con miel, mostaza o chocolate, y envolverla en una película para hornear, calentar y relajarse durante aproximadamente media hora;
- Las recetas de calabaza se metabolizan con una ensalada vegetal de zanahorias o gachas de calabaza para sanar y perder peso, cocinar a fuego lento durante unos 30-40 minutos, luego agregue una cucharada de arroz o avena y se ponga durante media hora, no coma sal, no agregue sal, no coma lo suficiente, coma lo suficiente, come lo suficiente para la cena o la cena;
- El jugo de repollo extrae la formación de grasa y grasa, se recomienda beber 2-3 tazas con el estómago vacío una hora antes de las comidas, y puede mezclarlo con jugo de zanahoria y remolacha;
- Ensalada de metelka: desde remolacha fresca, zanahorias y repollo, sazonada con aceite de linaza puede limpiar efectivamente los intestinos de las toxinas y eliminar las toxinas del cuerpo;
- Tarifas colestéricas: desde la inmortalidad, Volashki y Dandelions hasta dividir rápidamente los lípidos, ayudando a perder peso y no permitir la deposición de la cintura y las caderas.
La forma más rápida de perder peso en casa
El aspecto psicológico de los problemas con sobrepeso requiere un aprendizaje cuidadoso en comparación con la nutrición adecuada y el entrenamiento regular.
La forma más efectiva de perder peso en el hogar es encontrar la motivación correcta y las emociones psicológicas para obtener apoyo moral, lo que requiere la instalación correcta:
- El pasado deja toda insatisfacción, duda, complejidad y miedo;
- Gasta una perspectiva actual en la perspectiva actual.
- Establezca objetivos reales y divídalos en pequeños pasos: pierda 2 kg por semana en lugar de un día;
- Llenar la vida con cosas nuevas y cosas brillantes para inscribirse en el mismo baile o pintura;
- Alabe por todos, a pesar de la insignificancia del logro, para restaurar el amor por usted y su cuerpo.
¿Cómo perder peso en casa sin comer?
La pregunta eterna es si es posible perder peso en el hogar sin una dieta, y hay una respuesta positiva para elegir:
- Cumplir con la disciplina de alimentos y comer alimentos mucho menos que la comida necesaria;
- No rechace las recetas de sus platos favoritos y productos deliciosos, para que pueda ajustar mejor su dieta y elegir independientemente correcciones paso a paso o intensas;
- Cálculos y controles Las calorías en el hogar y el trabajo determinan aproximadamente el consumo de energía diurno;
- Pesar y mantener un diario de peso todas las mañanas;
- Masa excesiva por kilogramo: senderismo, aeróbicos, tipos de recreación móvil, ejercicio físico cuesta alrededor de 7500 kcal por kilogramo;
- Mientras mantiene el tamaño de la pieza anterior, realice más trabajo para que el cuerpo logre gastar todas las grasas y carbohidratos acumulados.